2 x trening

18-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 295,3 Bilans - 264,7 [...]

[...] na 20kg x10, Triceps: 1)Unoszenie hantla zza głowy oburącz (30kg x10, 40kg x10, 55kg x 8), 2)Prostowanie na wyciągu dla lepszej pompy W celu zwiększenia intensywności treningu w tym dniu stosuję ruchy wymuszone (2-3 ruchy w niektórych ćwiczeniach na max). -->Więc tak dotychczasowe info z przed i w czasie cyklu: -Waga: 115-6 kg-->121 [...]

Pavveeel rok temu to by było dużo i dla mnie, ale teraz jeśli chcę ciągnąć 200 kg to muszę się do niej zbliżać dużymi krokami DZIEŃ TRENINGOWY 26-SIERPIEŃ PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Seria rozgrzewkowa 100 kg x 5 .Dwie serie właściwe 147 kg x 10 (poprzednio były siady) Push press Seria rozgrzewkowa [...]

18.04 - DZIEŃ 4. trening UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 6 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7+1 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x [...]

07.05 - DZIEŃ 23. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 50kg x 8/8/8 50kg x 8/8/8 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 52kg x 12/12/12 50kg x 12/12/12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Uginanie nóg leżąc (unoszenie obydwiema, opuszczanie jedną)3x 8-10 14kg x 12/12/10 4. Wspięcia na palce siedząc 4x [...]

10.05 - DZIEŃ 26. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/11 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo [...]

witka dzis trening plecow, bica i przedr. oto relacja... PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 48kg, 8 x 53kg, 6 x 57kg kg, 8 x 53kg 3. Martwy Ciąg. -kontuzja 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie [...]

[...] Grubość klatki, Szerokość barków, Poprawa tricepsa i bicepsa bo od dłuższego czasu zastój Suplementy: BCAA Xtra, Niedawno skończyłem cykl Monohydrat + Orotan Obecny trening: Metoda shotgun 4 dni w tygodniu + 2 dni w tyg aero 40min Trening z którym chciałbym wystartować za 2-3 tyg Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] czulem sie juz dosc slabo s w pracy doszlo dziwne uczucie w gardle i takie jakby lekkie uczucie goraczki. Zonka zakupi aspirynke i wit c mamy zapas wiec jakos dam rade mysle :-)) Jutro mimo ze wolne od treningu godzinka Cardio do zrobienia i jeszcze obiecalem dziewczynom ze pojezdzimy po meblowych za lozkiem dla malej %-) i lustrem dla mnie :-))

[...] siedzac x 6 30 - 15 + 20 - 10 2. Wspiecia siedzac na smithcie + Mcnpn x 4 30 - 12 + 4*12 3. Uginania jednonoz stojac + wspiecia osle z max rozciagnieciem x 4 12 + x 12 Na trening dotarlem dobrze zamulony i dosc zmeczony ale dalem z siebie wszystko i nawet dobrze poszlo. W pracy jako tako daje rade ale mam coraz wieksze problemy z koncetracja i [...]

01.04.2019 Masa tydzien 6 Dniowka bo kolega mial termin u lekarza wiec wiadomo nie moj dzien :-)) po pracy zjadlem polozylem sie na troche i skoczylem z zonka na silke :-) Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 20 - 10 2. Wypychanie na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Mcnpn x 4 20 - 8 Na koniec [...]

12.08.2019 11weeks out Rano pospalem machnalem pierwsza runde Cardio z lekka nadwyzka. Zjadlem sniadanie, szykujac posilki wciagnalem po drodze przedtreningowy i ucieklem na silke. Łydki + dwójki 1. Wspiecia na suwnicy + Wspiecia osle x 6 20 - 12 2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 4 18 - 10 3. Uginania siedzac x 6 20 - 8 4. Mcnpn [...]

23.09.2019 5 Weeks out Pobudka o 7:30, 40min Cardio, sniadanko i szykowanie michy. Potem polezalem chwile i odpoczalem i zjadlem przedtreningowy. Lapy w SS + Lekki Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania ze sztanga prosta x 4 20 - 8 2. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Dociski z drazkiem wyciagu + [...]

[...] 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy szeroko x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 6 20 - 7 4. Mcnpn z hantlami plus rozciaganie na rzymskiej lawie x 3 15 - 8 Drugi trening po naderwaniu lydki, jest juz calkiem ok. Lydka jakos specjalnie nie bolala czasem tylko bylo ja czuc i meczyla sie szybciej ale ogolnie do przodu bo ciezary juz [...]

[...] x 4 15 - 10 3. Prostowania z drazkiem typu V + uginania w opadzie x 3 15 - 9 4. Dipsy na maszynie + modlitewnik x 3 20 - 12 25 min Stairmasterka na koniec. Sampoczucie na treningu slabe ale trening ogolnie poszedk calkiem niezle. W sobote albo niedziele ostatnie nogie a jako ze startuje w przyszla niedziele to od wtorku zaczynamy peak week. [...]

[...] stojac x 3 15 - 8 3. Wyciskanie z gryfem typu V + uginania jednoracz w opadzie tulowia x 3 15 - 10 4. Allahy x 4 20 - 10 20 min Stairmasterka na koniec. Pompa masakra a trening szybkj i intensywny. Zaczynam powoli czuc mocne zmeczenie ale cisne dalej bo forma z dnia na dzien coraz lepsza. Po pracy dokrecilem standarsowo w domu jeszcze 25min [...]

[...] x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczorną siłownią+aerobami 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu (znów zapomniałem przed) BCAA Powder - ~20g połowa przed siłownią, druga połowa [...]

[...] - film https://youtu.be/88ufFFkqpTY Po serii kukam do relacji sprzed tygodnia i jednak kończyłem 100x8 :-) Niezłe niedopatrzenie i przeskok o 20kg ale jest moc jak na drugi trening barków z wyciskaniem. 2. Wznosy na boki sztangielek stojac: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 3. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, [...]

Siema. Dzisiejszy wypis z treningu: 1. Rozpietki skos w dol: 16,5 x 12 - 5 serii 2. Wycisk hantli skos gora: 25x12 - 5 serii 3. Wyciskanie franc. sztangi stojac: 28x12, 33x10, 35x8, 35x7 4. Wyciag linka: 12ceg + 5kg x 15, 12ceg + 10kg x 8, 12ceg + 10kg x 8 Zalaczam jedna fotke slabej jakosci bo znowu nie podladowalem baterii w aparacie. Trening [...]